jakie hantle

[...] tłuszczowej, i niby jest okej, ale górny mięsnie bardziej wystają ni z te dolnę. Może odrazu napisze Wam, wszystko co robie jak i po ile, i mniej wiecej jak sie odżywiam i jakie mam plany, liczę na każdą radę :) Dzień 1 Klata/plecy 1.Wyciskanie na klate leżąc płasko 4x5(pow) 100kg/ podciąganie się na drązku 4x12 2. Wyciskanie na klatkę w skosie [...]

[...] tłuszczowej, i niby jest okej, ale górny mięsnie bardziej wystają ni z te dolnę. Może odrazu napisze Wam, wszystko co robie jak i po ile, i mniej wiecej jak sie odżywiam i jakie mam plany, liczę na każdą radę :) Dzień 1 Klata/plecy 1.Wyciskanie na klate leżąc płasko 4x5(pow) 100kg/ podciąganie się na drązku 4x12 2. Wyciskanie na klatkę w skosie [...]

[...] RĄK. http://img40.imageshack.us/i/p1090325b.jpg/ CO ROBIĆ?? PUNCHER To jaki trening wykonywać ?? pomożesz mi w go opracowaniu?? Ten co mam teraz zmieniałem już 5 razy i dalej wiadomo jakie są efekty.. mam tylko *hantle 12 kg *ławeczkę *ekspander + mogę robić pompki - przysiady z plecakiem Zmieniony przez - Oskar71 w dniu 2011-04-13 15:46:21

[...] bede tego dociekał. Co do Twojego postu to masz ciezki ozech to zgryzienia. Odrzywek raczej nie kupoj na pozcatek, nie sa potrzebne. Chociaz zalezy tez co chcesz osiagnac jakie masz cele, to wazne. Siłownia raz w tygodniu szybkich efektow nie da. Raczej na Twoim miejscu trenowałbym w domu, kup sobie obciazenie do sztangi, jakies 50 kg (w tym [...]

[...] piatek plecy + tył barków + kaptury + przedramię mc 5serii wiosłowanie sztangą 4s drążek w waskim chwycie 3s wiosłowanie jednorącz 2s latanie w opadzie/ma ławce 4-5s - jakie drugie cwiczenie mozna dorzucic - jest sens czy robic tylko 1 szrugsy hatlami siedząc 4s ze sztangą z przodu 4s uginanie nagdarstków sztanga 4s hantlami 2-3s sobota [...]

[...] i mam do was kilka pytań. 1) Jak zwiększyć kalorię? Zaczać od powrotu do zera kalorycznego na jakiś tydzień i potem dodać do tego np 200 kcal? 2) Czy opłaca się wprowadzić jakieś zmiany do treningu żeby dać nowy bodzieć? 3) Polecacie jakiś fajny sposób na progres? 4) I ogólnie jakie macie jeszcze uwagi? (Moge wstawić ewentualnie zdjęcie z teraz [...]

[...] po 2 kg...wiem, ze to niewiele, ale z biegiem czasu mogę je zmienić na te z większym obciążeniem. Bardzo Was proszę o wskazanie ćwiczeń, które przyniosą podobne efekty, jakie uzyskałabym na siłowni. Ile serii i powtórzeń miałabym robić, aby wysmuklić i ujędrnić ciało. Acha, 2 dni mam zamiar jeździć 40 min na rowerku treningowym, ale raczej [...]

[...] - nie było - cele, które ma spełnić określony plan - chyba należy zacząć od przybrania masy. Do dyspozycji mam tylko hantle 2 razy po 4,5 kilo. Obecnie tym planem ćwiczę jakieś 4,5 tygodni. Początkowo było może trudno, ale teraz w ogóle nie czuję zmęczenia. I mam kilka pytań: idz na profesjonalna silownie bo tym co masz to z siebie godzili [...]

panowie faktycznie tak jest w tym tytanie nadal ze z karnetem mozna sobie wczesniej przyjsc i otworzyc siłke? jak tam ze sprzetem jest? hantle do ilu kg najwiecej. jakies maszyny ciekawe czy raczej wolny sprzet?i jakie ceny karnetów?

spójrz na atlasy cwiczen http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zobaczysz jakie cwiczenia mozesz wykonywac i spróbuj ułożyc sobie ćwiczenia wg tego planu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html sa tam przyklady planów mozesz cw ktore sa z sztanga zamienic na hantle , popróbuj i napisz tu jak [...]

No to teraz pozwolę sobie wyjaśnić parę spraw. Nie chciałam ankiety zaśmiecać moimi wywodami ZDROWIE Nie mam zielonego pojęcia jakie uszkodzenie wątroby mam, bo lekarz nie potrafił tego stwierdzić. Jedynie ALAT i ASPAT szaleją przy idealnych innych wynikach. Enzymy kontrolowane średnio co 2msc, kiedy zaczynają rosnąć biorę przez miesiąc Essentiale [...]

[...] żadnych "skutków ubocznych"? Bo kręgosłup i tak mam chyba już dość "poskręcany" od siedzenia przed kompem... Tak jest to odpowiedni wiek.....napisz jakie jest to skrzywienie kregoslupa... czy kifoza piersiowa czy lordoza lędźwiowa lub może skrzywienie boczne (dla Pana z gornego posta zwis na drazku tzw. cwiczenie [...]

[...] A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. Mam pytanie jakie wyciskania w tych zestawach, drążek teraz nachwytem? Trochę nie ogarniam, bo jeden zestaw miał ćwiczenia każdy na inną partię, a tutaj w B mam 2 razy wyciskanie (chyba [...]

[...] powinieneś się dowiedzieć podstaw treningu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 3 raczej było na forum, użyj wyszukiwarki, w razie niepowodzenia pytaj dalej 4 hantle sobie kup jakie uważasz, takie aby najlepiej ci się z nimi ćwiczyło, myśle że gwintowane to dobry wybór. Jak nie możesz ćwiczyć przedramienia to nie wiem czy ściaskacz będzie dobry bo [...]

Popierwsze jakie linki? Ja mam zwykłą domową siłownie ławka- pozioma, 2 hantle i gryp 1.55 m. A czemu nie ma nóg? A to dlatego że jeszcze rosnę i mogę urosnoąć a nie chce sobie zdrowia popsuć.

Jakie ćwiczenia ogólnorozwojowe polecasz? Hantle i sztangę mam na razie odstawić? Przepraszam za natłok pytań i postów.

[...] 2.wykroki z hantlami 2x15 na nogę 9/10/15 (jeden) 3.wyciąg dolny 2x15 na nogę 23/27 4.wyciskanie hantlami na ławeczce 3x15 6/7/7 5 wyciąg górny 1x15 50 a potem 2x15 na jakiejś maszynie 36/42 6.unoszenie nóg leżąc 7. spięcia 2x20 1.zmęczyły tak że ostatnie powtórzenie 3 serii ledwo zrobiłam 2. pierwsze 2 serie ok a przy 3 to mega ciężko było [...]

Ponawiam. Mój trening. Sprzęt – Hantle Poniedziałek – Karate Wtorek – Barki i biceps ( brzuch ) Środa – Karate Czwartek – klata ( brzuch ) Piątek – wolny Sobota – triceps ( brzuch ) Niedziela - wolna Wtorek : BARKI ćwiczenie na kaptury. (podnoszenie rąk na prostopadle do ciała ) 6x12 To samo tylko że ręce prostopadle 6x12 Podnoszenie [...]

[...] itd., raczej odpada bo z czasem się nie wyrobię)? Dipy można zastąpić pompkami francuskimi? I jeszcze odnosząc się do twojej wypowiedzi - plecy jak zauważyłeś robię z bicepsem razem. A o nogi chciałem się dopytać, ale wciąż nikt mi na to pytanie nie odpowiedział. O barkach zapomniałem, mój błąd. Nie wiem wciąż w jakie dni możnaby je robić.

[...] to kąta prostego 4x10-12 21 Brzuch ćwiczę ABS'em we wszystkie te 4 dni treningowe. Interesują mnie głównie te kwestie: 1. oczywiście uwagi, poprawki, ew. coś zabrać/dodać 2.jakie cwiczenia robić aby rozwinąć tylną część ud (posiadam jedynie drążek, hantle i sztangę)? Pracują przy martwym ciagu na prostych nogach, który dodałem w treningu pleców [...]